Добавил admin | 1.10.2016 |

На что вы, прежде всего, обращаете внимание, наблюдая за вышагивающими по подиуму моделями? Правильно, на их великолепную осанку! Сутулая спина, опущенные плечи и голова, скованная походка могут испортить любую внешность. В теории все мы об этом знаем, а вот на практике многие женщины абсолютно не следят за своей осанкой. А ведь выработать у себя привычку держать спину ровно совсем не сложно! Напомним вам лишь несколько наиболее простых и эффективных упражнений, позволяющих сформировать правильную осанку. Что может быть проще, чем постоять несколько минут у стены!

Только стоять нужно правильно - опираясь на стену пятью точками: пятками, икрами, ягодицами, лопатками и затылком. Руки следует поднять вертикально и также прислонить их к поверхности стены. Для начала можно постоять так всего полминуты, но постепенно время упражнения нужно довести до нескольких минут. А теперь займемся нашими плечами. Сначала вращаем их вперед и назад (по 16 раз в каждую сторону), а затем чередуем поднимание плеч вверх и опускание их вниз (также проделываем это упражнение 16 раз). Хорошая осанка невозможна без укрепления спины и следующее упражнение предназначено как раз для этого: ноги на ширине плеч и немного согнуты в коленях, руки на бедрах.

Выполняйте приседания, прогибаясь при движении корпуса вниз и округляя спину при движении корпуса вверх (16 раз). Займемся растяжкой! Исходное положение - такое же, как в предыдущем упражнении. Сделайте движение вперед бедрами, руки возьмите в замок и вытяните их перед собой, а спину округлите.

Растягивайте мышцы в таком положении полминуты. Все описанные выше упражнения можно без труда проделывать как в домашней обстановке, так и на рабочем месте в любую свободную минутку. Кроме того, рекомендуем вам внимательно следить за своей осанкой, особенно, когда вы сидите за столом. Обратите внимание на некоторые «мелочи», которые помогут вам откорректировать вашу осанку. - Например, избавьтесь от привычки садиться на самый краешек стула, ведь в таком положении спинка стула не может поддерживать вашу спину, а животом и локтями вы в обязательном порядке наваливаетесь на край стола. Тут уж говорить о правильной осанке не приходится! - Не опускайте низко голову, когда сидите за столом: это не только портит осанку, но способствует образованию двойного подбородка.

Держите голову слегка опущенной, а монитор компьютера поставьте так, чтобы вам не пришлось смотреть на него сверху вниз. - Еще одна хитрость - можно вместо стула или кресла использовать фитбол (большой гимнастический мяч). Для того чтобы на нем усидеть вам придется удерживать правильное положение тела, иначе нарушится баланс и вы просто упадете с мяча! В офисе такое приспособление, конечно, будет смотреться странно, а вот в домашнюю обстановку впишется отлично. - Ну и, наконец, помните, что без хорошо развитых мышц спины удерживать правильную осанку будет сложновато. Поэтому делайте упражнения, укрепляющие мышцы спины, регулярно хотя бы несколько раз в неделю. для